多长的睡眠时间有益于助孕妈妈
2018-11-20 10:08   来源:未知   评论:0

  假如你是一名还在为失眠困扰的孕妈妈,那么,美国一本行将上市的新书《远离失眠困扰--从妊娠到产后》可为你指点迷津。路透社20日报导,这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院睡觉中心医师朱迪·A·明德尔编著,书中强调了怀孕期间和产后初期女人睡觉的重要性,并给孕妈妈们支了不少有助于睡觉的新招。
 
  怀孕睡觉很重要,怀孕期间的睡觉要比平常多1小时左右,最低不要少于8小时。由于睡觉不足会引起疲惫,特别是白日有作业的孕妈妈,感到疲惫就应小睡一下。在酷热的夏日,孕妈妈每天应睡个午觉,但午觉也要有规则,否则会影响晚上的睡觉,故午睡的时刻最多不能超过2小时。假如有的孕妈妈因作业或其他原因睡不了午觉,更应在晚上多睡,或在作业岗位上留意歇息。
 
  明德尔医师说,多种原因形成孕妈妈怀孕期间睡觉不足:她们或是在夜里起来小便,或是想方设法寻觅能让腹部舒畅的姿态。但明德尔说:“简直一切困难都能在必定程度上加以战胜。”足够睡觉对孕妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说,一项查询显现,临产前一个月内夜间睡觉少于6小时的孕妈妈,临产进程比睡觉7小时以上的孕妈妈长;别的,睡觉少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。
  明德尔是美国睡觉医学科学院发言人。全美定于10月举办“健康宝宝月”大型宣扬活动。美国睡觉医学科学院期望借此机会,进步大众对怀孕期间女人睡觉重要性的知道。睡好也要讲技巧,明德尔说,为战胜睡觉不足,孕妈妈需求把握一些“技巧”。榜首,尽量在晚饭前喝足水,以削减夜间如厕次数。第二,睡前吃些小点心,防止夜间肚子饿或厌恶作呕。第三,用足够多枕垫来确保睡觉舒适。比如,用一个枕垫撑住腰部,确保腹部舒畅;另一个放在两腿间,支撑臀部。
 
  第四,午饭后尽量少吃有咖啡因的食物。第五,把卧室安置得舒适,坚持睡前心境愉悦,养成杰出睡觉习气。除上述五点外,1/4孕妈妈会在怀孕期间感到腿疼,明德尔说:“这种感觉很难过,就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得更加显着,只要经过不断活动腿部才干缓解。
 
  明德尔说,腿疼或许由缺铁形成。她主张,假如孕妈妈腿疼难忍,需尽早到医院查看身体含铁量。产后仍要睡得足,产后初期确保睡觉足够相同重要。但做到这一点实为不易,尤其是在宝宝出世后6周内。明德尔说,妈妈们应该在宝宝歇息时抓紧时刻睡觉。她主张,新妈妈们应多去野外走动,尤其在早晨出门感触晨光,这样有助睡觉。明德尔提示说:新妈妈应把足够睡觉视为产后首要任务之一。你不或许做到完美无瑕。没有几个人能在照顾好宝宝一起,把家里清扫得干干净净。
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